Baza wiedzy keto & LCHF
Artykuły naukowe oparte na badaniach NCBI. 29 artykułów.
C15:0 — 16 badań które zmieniają myślenie o tłuszczach nasyconych
Przegląd 16 badań PubMed o kwasie pentadekanowym C15:0: 12-25% niższe CVD, hamowanie raka piersi i trzustki, HDAC6, nowa rodzina n-8 PUFA.
Nieparzyste kwasy tłuszczowe — C15:0, nowy niezbędny kwas?
C15:0 pentadekanowy obniża ryzyko CVD o 12-25% i cukrzycy o 14%. Parzyste SFA podnoszą ryzyko, nieparzyste je obniżają. Badania PubMed 2020-2024.
Smalec — fakty vs mity. Co naprawdę mówią badania?
Smalec: 45g MUFA (jak oliwa!), kontrowersja kwasu arachidonowego (0,1g vs 1,7g), punkt dymienia 190°C. Badania PubMed z 572 próbkami.
Post przerywany a metabolizm tłuszczów — oksydacja lipidów
IF a tłuszcze: oksydacja lipidów, przełącznik metaboliczny, MCT vs LCT w oknie żywieniowym. Macierz kwasów tłuszczowych. Badania NCBI 2020-2025.
Keto na budżecie — jak jeść tanio na diecie keto
Keto na budżecie: tanie produkty keto (jajka, masło, smalec, kapusta), tygodniowy plan 100-150 zł, porównanie kosztów. Badania NCBI.
Keto słodycze i desery — bez cukru, oparte na nauce
Keto desery bez cukru: mus czekoladowy, cheesecake, fat bombs, lody. Zamienniki cukru (erytrytol, stewia). Badania NCBI o słodzikach.
Keto obiad — 10 szybkich przepisów opartych na nauce
Keto obiady: steak z masłem, łosoś ze szpinakiem, kurczak w śmietanie. Proporcje makro, wartości USDA, czas przygotowania 15-30 min.
Keto przekąski — co jeść między posiłkami na diecie keto
Keto przekąski: orzechy, ser, jajka, oliwki, skórki wieprzowe. Wartości USDA, net carbs na porcję. Badania o snackingu i sytości.
Keto śniadanie — 10 pomysłów opartych na badaniach
Keto śniadania: jajecznica, omlet, smoothie, naleśniki migdałowe. Proporcje makro 75/20/5%, wartości USDA, badania o posiłkach na czczo.
Keto grypa — objawy, ile trwa i jak sobie pomóc
Keto grypa: objawy (ból głowy, zmęczenie, skurcze), przyczyny (utrata sodu/potasu), ile trwa (2-4 tygodnie). Badania NCBI 2020-2025.
Ile trwa wejście w ketozę — timeline oparty na badaniach
Ile trwa ketoza? Deplecja glikogenu 1-3 dni, ketoza 2-7 dni, keto-adaptacja 2-4 tygodnie. Czynniki: waga, aktywność, węgle. Badania NCBI.
Keto jadłospis na 7 dni — plan posiłków oparty na badaniach
Keto jadłospis 7 dni z proporcjami makro 75/20/5%. Śniadania, obiady, kolacje z produktami USDA. Kalkulator kalorii, lista zakupów.
Jak zacząć keto — przewodnik oparty na badaniach
Jak zacząć dietę keto krok po kroku. Adaptacja 3-7 dni, keto grypa (objawy, elektrolity), pierwsze zakupy, typowe błędy. Badania NCBI 2020-2025.
Co jeść na keto — kompletna lista produktów z badaniami
Co jeść na diecie keto? Lista 133 produktów z danymi USDA. Tłuszcze, białka, warzywa, nabiał — proporcje makro i badania NCBI 2020-2024.
Tłuszcze na keto — które wybierać? Masło, oliwa, kokosowy, smalec
Tłuszcze na keto: tabela USDA (SFA, MUFA, PUFA), oliwa vs masło vs kokosowy. Omega-3/6, punkt dymienia. Badania NCBI 2022-2025.
Orzechy na keto — ranking, tabela węglowodanów, badania
Które orzechy na keto? Tabela USDA: net carbs, tłuszcz, białko na 100g. Pekan, makadamia, brazylijskie, włoskie, laskowe. Badania NCBI 2022-2025.
Lipoproteina(a) a diety niskowęglowodanowe — co mówią badania
Lp(a) a keto i LCHF: genetyka (90%), badanie Ebbeling 2022 (-15% Lp(a)), tłuszcze nasycone, nowe terapie RNA. Badania NCBI 2020-2025.
Dieta LCHP a dieta Atkinsa — porównanie naukowe
LCHP vs Atkins: proporcje makro, fazy, odchudzanie, nerki, serce. Meta-analizy 2020-2024 (Cochrane, 54 RCT). Które źródło białka jest bezpieczniejsze?
Sery na keto — które wybrać, tabela węglowodanów, badania
Które sery można jeść na keto? Tabela 12 serów z węglami na 100g (USDA). Gouda, cheddar, brie, feta, twaróg. Badania NCBI 2020-2024.
Suplementacja na diecie keto — kompletny przewodnik
Suplementacja na diecie keto: magnez, potas, sód, witamina D3, omega-3. Dawki, formy, interakcje. Badania NCBI 2003-2025.
Keto a Ozempic (GLP-1) — dieta vs leki nowej generacji
Keto vs Ozempic/semaglutyd: mechanizmy, utrata masy mięśniowej, efekt jo-jo po odstawieniu. Badania NCBI 2021-2026. Co mówi nauka?
Keto i post przerywany (IF) - naukowy przewodnik
Keto + intermittent fasting: RCT 2025 (160 osób), autofagia, protokoły 16:8 i 5:2. Czy łączenie daje lepsze efekty? Badania NCBI 2023-2025.
Dlaczego Twoje keto nie działa - Glukoneogeneza i inne przyczyny
Glukoneogeneza a ketoza: czy białko wyrzuca z ketozy? Mit proteinofobii, ukryte węglowodany, kortyzol. Badania NCBI 2021-2026.
Dieta Carnivore vs Keto - Porównanie, Różnice i Którą Wybrać
Carnivore vs keto: naukowe porównanie diet. Ketoza, niedobory, cholesterol LDL, badania NCBI 2021-2026. Sprawdź którą dietę wybrać.
Dieta ketogeniczna a Low FODMAP - Porównanie
Keto vs Low FODMAP przy IBS. Badanie CARIBS 2024: obie diety skuteczniejsze niż leki. Sprawdź którą wybrać i czy można je łączyć.
Olej MCT - kompletny przewodnik naukowy
Olej MCT: mechanizm działania, C8 vs C10, dawkowanie, efekty ketogenne i kognitywne. Przegląd badań NCBI 2020-2024.
Keto roślinne - wegetariańskie i wegańskie
Dieta ketogeniczna bez mięsa. Kompletny przewodnik po keto wegetariańskim i wegańskim: źródła białka, suplementacja B12, omega-3, badania naukowe.
LCHP vs PALEO - Różnice i podobieństwa diet
Naukowe porównanie diet LCHP i PALEO. Poznaj różnice w makroskładnikach, filozofii żywienia i efektach metabolicznych.
Keto a insulinooporność — HOMA-IR, mechanizmy, badania kliniczne
Dieta keto a insulinooporność: HOMA-IR, wrażliwość na insulinę, lipotoksyczność, tłuszcz ektopowy. Metaanalizy i RCT z NCBI 2020-2026.