Jesteś „na keto", ale czy aby na pewno?
Keto, LCHF i LCHP to trzy różne diety – a większość osób myli je ze sobą. Sprawdź, którą naprawdę stosujesz i co zmienić, żeby zobaczyć efekty.
Trzymasz 20 g węgli, a efektów brak? Zwykle to nie brak woli – po prostu myślisz, że robisz keto, a nieświadomie utknąłeś na zwykłym low-carb.
W Polsce „keto" znaczy wszystko.
Ale Twoje ciało nie działa na definicjach – ono działa na konkretnym paliwie.
Jeśli trzymasz „20 g węgli", a efektów brak, to prawdopodobnie pomyliłeś kategorie:
KETO (Ketoza)
Zasada: <20 g węgli netto + wysoki tłuszcz
Cel: Produkcja ketonów, stabilny apetyt i „odcięcie" od cukru.
LCHF
Zasada: Mało węgli, więcej tłuszczu, bez aptecznej precyzji
Cel: Sytość i styl życia bez liczenia każdego grama. Nie zawsze wprowadza w ketozę.
LCHP
Zasada: „Keto" na chudym mięsie i twarogu
Cel: Szybka redukcja i budowa mięśni, ale często bez głębokiej ketozy i jej efektów metabolicznych.
Jeśli robisz LCHP, a oczekujesz efektów jak z głębokiej ketozy — będziesz rozczarowany. I to zupełnie normalne. Twoje ciało po prostu realizuje inny scenariusz.
Narzędzia, których używasz jak kompasu – nie jak religii.
Kiedy wejdę w ketozę?
Podajesz wagę, aktywność i węgle → dostajesz zakres dni + timeline zmian.
Makro dla 3 diet
Keto / LCHF / LCHP – te same cele, inne proporcje. Koniec zgadywania.
Elektrolity na keto
Oblicz zapotrzebowanie na sód, potas i magnez podczas adaptacji ketogenicznej.
Baza produktów keto PL
Filtry węgli netto + sklepy: Lidl, Biedronka, Żabka i więcej.
Quiz + wynik do udostępnienia
Wynik działa jak 'paragon' – wiesz, co zmienić i dlaczego.
Nie potrzebujesz silniejszej motywacji. Potrzebujesz lepszych parametrów.
Nie pytaj 'czy keto działa'. Zapytaj: kiedy wejdę w ketozę.
Większość porad kończy się na "tnij węgle". My pokazujemy Ci przewidywanie + oś czasu: kiedy realnie możesz zobaczyć ketozę, a kiedy jeszcze nie.
* Czas zależy od: wagi, aktywności, obecnego spożycia węgli
Na jakiej diecie NAPRAWDĘ jesteś?
10 pytań. Zero moralizowania. Dostajesz: wynik, wyjaśnienie i 3 konkretne kroki.
Ile węgli netto jesz w typowy dzień?
Bez maila. Wynik możesz zapisać albo udostępnić.
Baza produktów keto z polskich sklepów.
Lidl, Biedronka, Żabka, sklepy online. Filtrujesz po węglach netto i dostajesz listę – bez szukania po etykietach.
20 lat praktyki. Bez wojny ideologicznej.
Testowane na prawdziwym życiu
Wiemy, gdzie ludzie najczęściej schodzą z kursu – bo sami tam byliśmy.
Porządek w definicjach
Keto ≠ LCHF ≠ LCHP. Każde ma sens, ale inny. My to rozróżniamy.
Narzędzia, nie opinie
Kalkulatory i baza produktów robią robotę za Ciebie. Bez kazań.
Pytania, które słyszymy najczęściej
Keto to dieta ketogeniczna – bardzo niskie węglowodany (zwykle <20g netto), umiarkowane białko, wysoki tłuszcz. Celem jest wejście w stan ketozy.
LCHF (Low Carb High Fat) to szersza kategoria – niska ilość węgli, ale niekoniecznie na poziomie ketozy. Możesz jeść 50-100g węgli i nadal być na LCHF.
Zazwyczaj 3-7 dni przy spożyciu <20g węgli netto. Zależy od: Twojej wagi, poziomu aktywności, poprzedniego spożycia węgli i indywidualnego metabolizmu. Użyj naszego kalkulatora ketozy, żeby dostać spersonalizowany timeline.
"Keto grypa" to potoczna nazwa objawów adaptacji ketogenicznej (zmęczenie, ból głowy, drażliwość) pojawiających się w pierwszych dniach diety. Główna przyczyna: utrata elektrolitów przez natriurezę. Rozwiązanie: uzupełniaj sód, potas i magnez. Skorzystaj z naszego kalkulatora elektrolitów, żeby policzyć ile potrzebujesz.
Tak. Quiz, kalkulatory i baza produktów są w 100% darmowe. Nie wymagamy rejestracji ani maila. Wynik możesz zapisać lub udostępnić.
Mit o "za dużo białka = glukoneogeneza = wypadnięcie z ketozy" jest przesadzony. Ale: jeśli jesz bardzo dużo białka kosztem tłuszczu, możesz nie osiągnąć głębokiej ketozy. LCHP to inna strategia – ma swoje zalety (sytość, mięśnie), ale nie oczekuj tych samych efektów co przy klasycznym keto.
Przestań zgadywać. Sprawdź, jaką dietę faktycznie stosujesz.
10 pytań. 3 minuty. Bez pouczania. Dostajesz konkretny wynik i 3 kroki do poprawy.
Bez rejestracji. Wynik możesz zapisać lub udostępnić.